【鱈でダイエット】高タンパク低カロリーダイエット【腰痛持ち必見です】
最近、お腹がぽっこりしてきちゃって悩んでるんだけど、ダイエットするのに最適な魚って何だろう？
年のせいかねぇ〜腰が痛くて困ってるのよ。
今日はこんな疑問に答えていきます。
☑ 本記事の内容
- ダイエットに最適な魚である鱈を紹介
- 鱈の栄養と効能について解説
- 鱈と一緒に摂取をおすすめしたいサプリメントを紹介【中性脂肪や記憶力に効果大です】
- 高タンパク低糖質の宅配サービスを紹介
この記事を書いているボクは、週に一度は必ず鱈を食べるくらい大好きなんです。実際に鱈を料理しているボクが解説するので信頼性が高いはず。
鱈の栄養について
低脂肪・高タンパク質・低カロリー
100g辺り切身77kcal、白身62kcal
ダイエットに最適と言われるのも納得ね！赤ちゃんの離乳食としても使われてるわ
ビタミンB12
- 貧血予防
- 腰痛など末梢神経の回復
- 生活リズム正常化
ビタミンB12は、普段の生活ではなかなか摂取出来ない貴重な成分なのよ
腰痛で悩んでる人は一杯いるし、この辺りは貴重な情報じゃないかな。
豊富なミネラル
- ビタミンの働きをサポート
鱈のおすすめの調理方法
バター(油脂系)を入れなければ、かなりカロリーが抑えられるわよ。
くらのおすすめは、鱈のホイル焼き柚子ポン酢風味。冬なら鍋の主役にもってこいだね。
ポン酢ならさっぱりするし塩分も抑えられるしで一石二鳥ですよ。
※バター3gで20kcal程なので、ごはんを一口減らすか他のおかずを少し減らすことでバターを入れられますよ。
ここで、鱈と一緒に摂取すると良いサプリメントを紹介するわ
- 中性脂肪が高めで気になる方
- 普段の食事が気づけばお肉や揚げ物に偏りがちな方
- 魚不足の食生活を見直したい方
- 最近記憶力の衰えが気になる方
EPA・DHAは、イワシなどの青魚の油に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種よ。 健康維持に不可欠な反面、体内では作り出す事ができないみたい。
1日に1000mg必要とも言われているEPA・DHAだけど、さかな暮らし一粒飲むだけで8割摂取できちゃうんだね。
EPA・DHAは加熱に弱いため、焼くと20%、揚げると50％成分が失われちゃうみたいだね。だからこそ、サプリメントで補うのがおすすめね。
まとめ
- 鱈は低脂肪高タンパク質の為ダイエットに最適
- 鱈は普段摂取が難しいビタミンB12を摂取できる魚である
- 貧血予防効果あり
- 腰痛回復に効果あり
- 赤ちゃんの離乳食としても最適
鱈はダイエット目的だけじゃなく、貴重な栄養素補給や疾病予防、回復効果が期待できる万能魚だったんだね。
これでおしまいです。
最後に、鱈と同じくらい高タンパク低糖質にとことんこだわったお弁当宅配サービスを紹介するわ
＼ 本格シェフ監修のもと【美味しさを追求】した低糖質・高タンパクなダイエット向きのお弁当宅配サービスです ／
おすすめ ★こんな人に利用して欲しい！★
- 味にもこだわりたい方
- 料理の負担軽減したい方（レンジでチンだけ！）
- 自宅配送
- 美味しいダイエットメニューのレパートリーを増やしたい方
続々と新メニュー増加中みたい。気軽に高タンパク低糖質メニューが食べられるし、今後のダイエットメニューの参考にもなるし一石二鳥ですよ。
