【鱈でダイエット】高タンパク低カロリーダイエット【腰痛持ち必見です】
悩み人
最近、お腹がぽっこりしてきちゃって悩んでるんだけど、ダイエットするのに最適な魚って何だろう？
年のせいかねぇ〜腰が痛くて困ってるのよ。
今日はこんな疑問に答えていきます。
☑ 本記事の内容
- 鱈の栄養と効能について紹介【ダイエットに最適な魚です】
- 鱈のおすすめ調理法について解説
- いつまでも健康で長生きへの近道【中性脂肪や記憶力に効果大です】
- 1コインから始められるダイエットの近道【宅配サービスを紹介】
この記事を書いているボクは、週に一度は必ず鱈を食べるくらい大好きなんです。実際に鱈を料理しているボクが解説するので信頼性が高いはず。
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2022.03.29
鱈の栄養について[ダイエットに最適です】
低脂肪・高タンパク質・低カロリー
100g辺り切身77kcal、白身62kcal
くらら
ダイエットに最適と言われるのも納得ね！赤ちゃんの離乳食としても使われてるわ
ビタミンB12
- 貧血予防
- 腰痛など末梢神経の回復
- 生活リズム正常化
くらら
ビタミンB12は、普段の生活ではなかなか摂取出来ない貴重な成分なのよ
くら
腰痛で悩んでる人は一杯いるし、この辺りは貴重な情報じゃないかな。
豊富なミネラル
- ビタミンの働きをサポート
鱈のおすすめの調理方法
くらら
バター(油脂系)を入れなければ、かなりカロリーが抑えられるわよ。
くら
くらのおすすめは、鱈のホイル焼き柚子ポン酢風味。冬なら鍋の主役にもってこいだね。
ポン酢ならさっぱりするし塩分も抑えられるしで一石二鳥ですよ。
※バター3gで20kcal程なので、ごはんを一口減らすか他のおかずを少し減らすことでバターを入れられますよ。
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鱈と一緒に摂取すると良い成分とは？
結論から言うと、EPA・DHAを摂るのがおすすめです。
理由としては、メタボ対策や認知症予防に繋がるからです。
EPA・DHAは、イワシなどの青魚の油に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種。健康維持に不可欠な反面、体内では作り出す事ができないのが特徴。1日に1000mg必要とも言われている。また、EPA・DHAは加熱に弱いため、焼くと20%、揚げると50％成分が失われちゃうみたいだね。可能であれば、サプリメントで補うのがおすすめ。
鱈と同じくらい高タンパク低糖質にこだわったお弁当宅配サービス
最近は様々なダイエットが増えていますが、糖質ダイエットするならGO FOODが良いかもです。
GO FOODは、糖質97%以上カットした本格シェフ監修の料理を宅配してもらえます。ダイエットしながら、料理の負担まで軽減できるのでおすすめです。
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まとめ
- 鱈は低脂肪高タンパク質の為ダイエットに最適
- 鱈は普段摂取が難しいビタミンB12を摂取できる魚である
- 貧血予防効果あり
- 腰痛回復に効果あり
- 赤ちゃんの離乳食としても最適
すっきり君
鱈はダイエット目的だけじゃなく、貴重な栄養素補給や疾病予防、回復効果が期待できる万能魚だったんだね。
これでおしまいです。
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