夏の脱水予防!暑さ対策に摂りたい食べ物3選

ダイエット
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夏の脱水予防に、なすとはんぺんと西瓜を摂取しよう!

 

 

くらです!

暑い夏を乗り切る為には、スポーツ飲料や冷感グッズが欠かせませんよね!

今回は、水分が豊富で塩分補給が出来る、もしくは、一手間加えるだけで脱水予防につながる食材を厳選して紹介します。

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こんな人におすすめ!

  • 運動系部活動をしているお子さんの御両親
  • 家族の夏の出張や遠征の為お弁当を作るのに、食材ネタに困っている奥様
  • 主婦の方
  • 酒のつまみに脱水予防を取り入れたい方
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夏の脱水予防におすすめの食材3選

なす

ナスニン(紫色の色素)

  • 活性酸素の発生を抑制する為、癌や生活習慣病予防効果あり
  • 美容効果
  • 眼精疲労

カリウム

体熱を外に逃がす働き(身体を冷やす働き)

 

はんぺん

出典:Wikipedia

高タンパク

筋トレやダイエットに効果的

高ナトリウム

暑い夏の塩分補給に!

ビタミンB12

赤血球をつくる

※ビタミンB12は疲労感、記憶、味覚、視野、抹消感覚などに関わり、不足しがちな栄養素なんだよ。

 

西瓜

豊富な水分

90%が水分で出来ている

豊富なミネラル

糖分、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど

低カロリー

100gあたり37kcal

豊富な食物繊維

  • 腸内環境を整える効能
  • ダイエットのリバウンド予防

シトルリン効果

アミノ酸の一種。血流改善効果が期待できる。

ビタミンA

美容効果

ビタミンC

美肌効果、シワ予防効果

リコピン

抗酸化作用→美肌効果

 

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まとめ

  • 茄子には、生活習慣病予防、美容や眼精疲労回復効果がある。熱中症予防に、冷感グッズと合わせて茄子はいかが?
  • 夏の塩分補給、筋トレ、ダイエット、疲労回復にはんぺんが最適。はんぺんの過剰摂取は塩分過多になる為要注意!
  • 西瓜は夏の水分補給の他に、ダイエットや美容効果が期待できるスーパーフード。西瓜に塩分を一振りすれば脱水予防にもなる。

夏のお弁当食材になすやはんぺん合いますよね(^^)

食後のデザートに西瓜なんかは喜ばれますよ〜!

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